올여름도 예외 없이 폭염주의보가 자주 발령되고 있습니다. 낮 기온이 35도를 넘는 건 기본, 밤에도 30도 가까운 열대야로 잠 못 드는 날이 계속되고 있죠.
이런 날씨 속에서는 건강도 위협받기 쉬워요. 특히 온열질환은 누구에게나 갑작스럽게 찾아올 수 있기 때문에 미리 대처 방법을 아는 것이 중요합니다.
📌 목차
🧠 온열질환이란?
온열질환이란 고온 환경에 장시간 노출되어 발생하는 급성질환입니다. 체온 조절이 제대로 되지 않아 몸속 열이 축적되면서 다양한 증상을 유발하죠.
- 열사병: 체온이 40도 이상, 의식장애 동반. 생명 위협 가능
- 열탈진: 수분과 전해질 손실로 피로감, 어지러움 발생
- 열경련: 근육 경련. 주로 운동 후 발생
- 열실신: 갑작스러운 의식 소실, 어지러움
🚨 온열질환 의심 증상
- 두통, 어지러움, 구토
- 피부가 뜨겁고 건조하며 땀이 나지 않음
- 근육 경련, 극심한 피로감
- 맥박 증가, 의식 혼미
👉 이럴 땐 즉시 시원한 곳으로 이동하고, 119에 신고해야 해요.
특히 노약자, 어린이, 야외 근무자는 더 주의가 필요합니다.
✅ 온열질환 예방법 6가지
1. 낮 12시~오후 5시 외출 자제
햇볕이 가장 강한 시간대는 가급적 실내에서 활동하세요. 외출 시엔 양산, 모자, 선글라스, 자외선 차단제를 꼭 챙기세요.
2. 충분한 수분 섭취
- 하루 8~10잔 물 섭취
- 이온음료로 전해질 보충
- 카페인·알코올은 탈수 유발
3. 시원한 옷차림과 쿨링 아이템 활용
통기성 좋은 밝은 색상의 옷을 입고, 아이스 스카프, 쿨링 티셔츠 등을 활용하세요.
4. 실내 온도·습도 조절
- 에어컨은 25~28도, 습도는 40~60% 유지
- 서큘레이터로 공기 순환
- 냉방병 예방을 위해 주기적 환기
5. 노약자·영유아 보호
체온 조절이 어려운 어르신과 아이는 수시로 안부 확인, 시원한 환경 유지가 중요합니다.
6. 야외활동 시 휴식 필수
15~20분마다 그늘에서 쉬기. 무리한 운동은 피하고 아침·저녁 시간대에 활동하세요.
🧊 온열질환 발생 시 응급 대처법
- 즉시 시원한 장소로 이동
- 의복 느슨하게 풀어 체온 낮추기
- 찬 물수건이나 얼음팩으로 겨드랑이·목 식히기
- 의식이 있으면 시원한 물이나 이온음료 제공
- 의식이 없거나 호흡 곤란 시 119 신고
🌡 무더위 쉼터 & 유용한 앱
- 무더위 쉼터: 가까운 주민센터나 복지관에 위치
- 기상청 '날씨누리', 행안부 '재난안전포털'에서 폭염정보 확인
- ‘안전디딤돌’ 앱: 폭염경보 알림 + 쉼터 위치 제공
🔔 마무리하며…
폭염은 단순한 날씨가 아닌, 건강을 위협하는 재난입니다.
사전 예방과 작은 실천만으로도 소중한 건강을 지킬 수 있어요.
주변의 어르신과 어린이, 야외에서 일하시는 분들을 위해 온열질환 예방법을 널리 공유해 주세요!
여러분의 건강한 여름을 응원합니다 ☀️